زيادة تناول البروتين: إذ تُعدُّ هذه المادة الغذائية من أهم المواد الغذائية لزيادة الوزن الصحي، وتتكون العضلات منها بينما يؤدي عدم وجودها في الجسم إلى تحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهونٍ مخزنةٍ في الجسم، وتشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالبروتين في فترة فرط التغذية يؤدي لتحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، أمّا في حال الرغبة في زيادة الوزن فإنّه يُنصح باستهلاك ما بين 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرامٍ من وزن الجسم؛ ولكن يجدر التنويه إلى أنّ البروتين قد يُقلّل من الشهية.
####SIKI####
استهلاك المشروبات الصحية: إذ يُوصى بتجنب المشروبات الغنية بالسكريات، مثل: الصودا، والشاي، والقهوة المُحلاة، وذلك لأنّها لا تحتوي على قيمةٍ غذائية، ويمكن استهلاك المشروبات المغذية عِوضاً عنها، مثل: المخفوق بدون سكرياتٍ مضافة، أو الحليب العادي.
####SIKI####
تكمن أفضل الطرق لزيادة الوزن في رفع كمية الطعام في كل وجبة، مع الحرص على تناول وجباتٍ خفيفةٍ وصحية بين الوجبات الرئيسية، وفيما يأتي مثالٌ لنظامٍ غذائي يُوفر من 3000 إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم، و 100 إلى 120 غراماً من البروتين، ويُتوقع باتباعه أن يزداد الوزن من كليوغرام إلى كيلوغرامٍ ونصف أسبوعياً.
هذا ليس كل شيء تصفح باقي الصفحات وتعرف على باقي التفاصيل…
ليست هناك تعليقات